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自己肯定感を高めたいです、どうしたら?LINE@回答

こんにちは、中川マナです。

LINE@にお寄せいただいた質問への回答です。

補足

現在、LINE@でのみご相談お受けしています。インスタDMでは回答していません。
↓の回答をご覧いただくとわかるのですが毎回ガチ回答です
お悩みは個人を特定出来ない形での共有を前提に、LINE@でお受けしてます。

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では、お寄せいただいたご質問です

🔻🔻🔻

今回は「自己肯定感」に関するご質問

さて、今回のご質問です。(文字量の関係で一部編集して掲載)

初めまして。いつもインスタ見て、自分の心と闘ってます(笑)
3人年子で半年前に末っ子が生まれました。

保育園等に行ってないので、いつも子供3人が家にいます。

旦那は末っ子が生まれる時期に忙しい部署に移動。
平日はワンオペ育児、休日は夜更かしして起きないので子供3人子供の支度を朝からしてご飯洗濯、、、です。
(夫の)機嫌がよければ朝起きてトイレに連れて行ってくれたり。

旦那の機嫌を取り話しかけたり、子供の機嫌を見ながら外遊びに連れて行ったり、正直最近疲れました。
ケンカした(言い返せないので一方的に言われる)時色々言われ過ぎて、今は旦那は味方じゃないと感じてしまい辛いです。

育った環境も複雑で、辛いことは沢山ありましたが、一番の心配は私の自己肯定感の低さから、子供たちの自己肯定感を低く育ててしまわないかです。

どうしたら、自分の自己肯定感が育つのでしょうか??

毎晩寝れず自分が出来なかった事に目を向けすぎて、旦那の顔色見すぎて頼れず、なぜ生まれてきたんだろう、、、と考える始末。生きていく事がしんどいです。

乱文長々とすみません。誰にも話せず誰かに聞いてほしかったです。

🔻🔻🔻

「子育てしながら始めるには」視点で回答します

○○さん、こんにちは!返信遅くなりましたが、お答えしますね!
三人の年子ちゃんママさんなのですね。なんと!!
最もハードな育児環境💦尊敬の念です…。

ご自身が育ってきた環境でも、今までもさぞ色々な体験をされたことと存じます。

このご質問、後々WEBにまとめさせていただきますが、読んだ多くの方が「えっ何て頑張ってるの…」と思うとおもいます💦

そんなに頑張りながらご自身を責めてる状況に胸が痛みます😢

自己肯定感について

○○さんは本当に頑張っていて、三人のお子さんのために奮闘しています。

しかも、その状況でお子さんのためにという動機から自己肯定感についても考えていて…(T_T)愛を感じます。

 

子育て中の慌ただしい中、

自己肯定感を高めるためにできる一番小さなことは

「自分をいたわること」「自分をいたわる許可をしてあげること」。

これなら小さく始められます。

今、日々ベストを尽くしている自分を意識してみます。

頭の中だけで、すぐできます。

寝る前にそっと考えるだけでも大丈夫。

 

「もっとアレもできたはず」「片付けが終わってない」「こどもにもっとこう接したかった」と足りないことに意識が行きやすい環境だと思うのですが

「ああー、自分、やっぱりもう無理っていうくらい毎日頑張ってるよね」とか

「こんな自分のこと、15年後振り返ってほんとよくやったわって思うだろうな」と、

目を向けると全然違います。

他にできることでは、ささやかに好きな食べ物を「ひとりだけ」食べるとか(笑)、好きな入浴剤を買うなども。

「良さそう」と心が動くことで試してみて下さい。

小さく始めて、少しずつ広げていくイメージです。

疲れている自分を休ませる

それから可能ならぜひ、自分のために休む時間を作ってあげてほしいなと思います。

一時保育など算段をつけて休む方法を考えるとか…

お子さんを預けることに対してのお考えが文面だけではわかりませんが、

人によっては子どもを預けることは罪悪感を持ちやすい部分です。

実際にお子さんを預けて休息をとったとして、それは悪いことではないですよ。

「生きていくのがしんどい」と感じてしまうくらい疲れている自分を休ませるのに十分な理由です💦
SOS、出していいんですよ。

旦那さんやお子さんのご機嫌取を減らしてでも、自分のご機嫌取りにエネルギーを使うべきかもしれないんです。

家族の写真

気分の落ち込みは「スキーマ」が作り出す

そして、今は落ち着いて何かするのは難しいという推測の元、「スキーマ」にアプローチする方法を一つ✨

「スキーマ」は日本語で言うと自動思考。

「無意識に頭の中でずっと流れている思考」や「勝手に浮かぶ考え」のことです。

これが!!曲者!!!なぜなら

育った環境でよく言われたことがそのまま頭にインストールされていることが多いからです。

ネガティブな気持ちはネガティブな自動思考によって作られます。

この場合「良い言葉を聞く」のがひとつおすすめです。

言葉を聞きながらずっと思考を続けるのは難しいため。

頭の中のネガティブな思考を弱めるのに役立ちます。

 

良い言葉がけは、youtubeで”アファメーション”を調べると色々出てきます。怪しめなものも多いですが💦

日本語は歯が浮いてだめ!子どもが覚えたらと思うとキツイ!という場合は英語だと結構ナチュラルかも。

道端ジェシカさんも翻訳されている、Louise Hayさんの音声はおすすめです。

例えば彼女の世界的ベストセラー本を元にしたこのオーディオブック(本人朗読)

英語の勉強も兼ねて時々聞いています。ゆっくりしっかり発音されてるし初心者に優しい🌺

日本語より「聞いてるときの恥ずかしさ」はないし、なんだか優しくされている感覚がしてきます😁

★今この記事を編集しながら思ったけど、難しく考えず、普通に好きなタレントさんや、尊敬する人が話している動画や音声とかでもいいね🍀

こちらも、心が動くなら、試してみて下さいね✨
大変な日々の中に、ほっとできる時間が少しでもありますように💕

 

回答にご返信いただきました。

一部のみ抜粋し掲載していますm(_ _)m

🔻🔻🔻

マナさんのお返事を読んで、寝る前の1人反省会は止めて、『私って、めちゃくちゃ頑張ってるよな、うん凄い』って褒めようと思います❤

本当中学校くらいから十数年何か生き苦しいな…って気持ちを、少しずつ何でなのか紐解いて自分を癒していけている気がします😭❤

あと、スキーマは初めて知りました!
曲者ですね‼そして、スキーマは洗い物をしてる時と寝る前にやってきます。 
アファメーションちょこっと英語版から聴いてみます😊
教えて頂いてありがとうございます❤

ちょっと良い変化ばかり書きました(笑)現実は29年間で作られた私がいるので、なかなか上手くいきませんが、家族も私も笑顔で生きていけるように頑張ります😊

伝えたいことがあると、文が長くなる癖があるので長文ごめんなさい!
マナさんからお返事を頂けて、受け止められた!って、心が軽くなりました。
マナさんもお身体お気をつけください😊

ありがとうございました✨
自分のスキーマがこういうときに来ると書いてくださっていますが、
「ネガティブな気持ちにハマりやすいパターン」を把握すると、ブレーキもかけやすくなります👌
遠くから応援しています😆

この記事のまとめ

最後までお読みくださりありがとうございました😃

完結にまとめると
  1. 自己肯定感、小さく「自分を認める」ことから育てよう
  2. 自分を休ませよう(感じ方が違うよ)
  3. 自動思考を弱めるアプローチを

 

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